高考临近 专家教你怎样调整心态

高考对于每一位考生来说，都是人生一次重大经历。在这个经历过程当中，他们应该怎样更好地调整好自己的心理状态，去迎接这次挑战？焦虑、紧张、自信不足、身心疲劳等问题频频出现，考生和家长又该如何应对？

　　福建省心理卫生协会常务理事林榕发教授，为大家带来了3点观点和建议。

　　●考前心理调节也要有计划

　　第一个计划就是复习计划，它包含两个方面，即确定目标和制定执行计划——这是心理调节计划的第一步。

　　其实我们做任何的事情，都要做到心中有数，所谓心中有数就是有一个计划，这个计划就像我们旅游的时候要有一张地图。

　　这样的话，就不会弄得手忙脚乱，从而达到减少焦虑和紧

张的目的。同时，一个切实可行的目标、计划在一段时间的有效执行，都可以增加考生信心。

　　第二个要做的就是心理调整的计划。所有考试能够考好的人，你会发现他们是比较自信、比较放松，以一个坦然的心态去考试，不会把结果看得太重。所以应该做一个心理放松的调整计划，将如何选择放松、娱乐的方式，如何调整心态、化解压力，如何增强信心等都考虑进去，而这些需要家长和老师的共同参与。

　　●相信自己、积极暗示才能考得好

　　陕西省心理学会学习与考试心理研究中心曾对1652名高考生的调查显示，95.3%的高考生有不同程度的心理问题；81.7%的高考生临考情绪焦虑、紧张；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情绪。

　　林教授就此建议，如果考生在考试前十分紧张，难以集中注意力学习，可以暂时转移注意力，让大脑休息一下，缓解内心的压力。同时，多给自己一些积极的暗示，使自己在考试前有一个比较好的心理状态。在焦虑情绪产生时，可以放下手中的书、笔，排除杂念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增强自信心。

　　林教授建议考生，在最后这段时间里把生物钟调好，作息时间和复习安排要跟考试的时间一致，适度锻炼身体。但切记不要过于兴奋，要保障睡眠。考生要多给自己鼓励，保持自信心和激情的状态。选用一些简洁鼓劲的词语如：努力、加油、必胜来给自己一些积极的心理暗示，在走路时要注意抬头挺胸，增加自信。

　　●考前心理调节也是家长的事

　　以往几乎所有专家的考前心理调节都是针对学生的，其实在孩子考前，家长的心态往往也是非常重要的。因为家长的情绪和状态，会以各种形式传递到孩子身上，从而对孩子产生影响。而且在大考前仿佛家长是更容易焦虑的，只是其焦虑的表现形式有所不同罢了。

　　对于家长来说，考试前这段时间，要做的就是理解和认同孩子的各种状态，无论孩子是过分轻松，还是超级焦虑，都告诉孩子“妈妈/爸爸理解你现在的状态”。家长向孩子传达了这种接纳、认同，能使孩子比较安心，即使在孩子状态并不好的情况下，也可以降低情绪对考试成绩的影响。

　　家长也不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理波动。家长应根据自己孩子的特点，给予帮助。