早餐建议书(推荐6篇)

早餐建议书 篇一

早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供所需的能量和营养，帮助我们保持健康和精力充沛。然而，现代生活的快节奏和工作压力常常使我们忽视了早餐的重要性，甚至选择了不健康的食物。因此，我给大家提供以下几点早餐建议，希望能帮助大家养成良好的早餐习惯。

首先，早餐应该包含五大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是身体最主要的能源来源，蛋白质是身体建造和修复组织的重要成分，脂肪是维持身体健康所需的重要物质，维生素和矿物质则是身体正常功能所必需的。因此，我们的早餐应该包含这些营养素的合理组合。例如，可以选择一碗燕麦粥，其中含有丰富的碳水化合物和蛋白质，再搭配一片全麦面包和一杯牛奶，来提供所需的脂肪和维生素。

其次，早餐应该尽量少食用加工食品和高糖食品。加工食品通常含有过多的盐和添加剂，对健康不利。高糖食品则会导致血糖的快速上升和下降，影响我们的能量和注意力。因此，我们应该选择新鲜的水果、蔬菜和坚果作为早餐的主食，同时尽量减少糖的摄入。例如，可以选择一份水果沙拉，其中包含各种水果和坚果，来提供所需的营养和能量。

另外，早餐的时间和食物的摄入量也是需要注意的。我们应该尽量在起床后的一小时内吃早餐，以便给身体提供能量。同时，我们也要注意控制食物的摄入量，避免过多或过少的情况发生。适量的早餐可以帮助我们保持饱腹感和稳定的血糖水平，提高工作和学习的效率。

最后，早餐的多样性也是需要关注的。我们应该尽量保持早餐的种类丰富，以便提供多种营养素和口味的选择。每天吃同样的早餐不仅会导致营养不均衡，还会让人感到乏味。因此，我们可以尝试不同的食物组合，如煎蛋配全麦面包、牛奶配谷物等，来增加早餐的多样性和趣味性。

总之，良好的早餐习惯对我们的健康至关重要。通过合理搭配营养、避免加工食品和高糖食品、注意时间和食物摄入量以及增加早餐的多样性，我们可以确保每天都有一个健康和美味的开始。希望大家能够养成良好的早餐习惯，为自己的健康和生活品质加分。

早餐建议书 篇二

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供所需的能量和营养，对我们的健康和学习工作都有着重要的影响。然而，很多人在早晨匆忙出门时常常忽视了早餐的重要性，或者选择了不健康的食物。因此，我给大家提供以下几点早餐建议，希望能帮助大家养成良好的早餐习惯。

首先，早餐应该包含五大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是身体最主要的能源来源，蛋白质是身体建造和修复组织的重要成分，脂肪是维持身体健康所需的重要物质，维生素和矿物质则是身体正常功能所必需的。因此，我们的早餐应该包含这些营养素的合理组合。例如，可以选择一份全麦面包，搭配一些鸡蛋和牛奶，再加上一些水果和坚果，来提供所需的营养和能量。

其次，早餐应该尽量避免过多的糖和盐。过多的糖和盐摄入会导致血糖和血压的波动，对身体健康不利。因此，我们应该选择低糖和低盐的食物作为早餐的主食。例如，可以选择一份酸奶搭配一些谷物和水果，来提供所需的营养和能量，同时避免摄入过多的糖和盐。

另外，早餐的时间和食物的摄入量也是需要注意的。我们应该尽量在起床后的一个小时内吃早餐，以便给身体提供能量。同时，我们也要注意控制食物的摄入量，避免过多或过少的情况发生。适量的早餐可以帮助我们保持饱腹感和稳定的血糖水平，提高工作和学习的效率。

最后，早餐的多样性也是需要关注的。我们应该尽量保持早餐的种类丰富，以便提供多种营养素和口味的选择。每天吃同样的早餐不仅会导致营养不均衡，还会让人感到乏味。因此，我们可以尝试不同的食物组合，如煎蛋配全麦面包、牛奶配谷物等，来增加早餐的多样性和趣味性。

总之，良好的早餐习惯对我们的健康至关重要。通过合理搭配营养、避免过多的糖和盐、注意时间和食物摄入量以及增加早餐的多样性，我们可以确保每天都有一个健康和美味的开始。希望大家能够养成良好的早餐习惯，为自己的健康和生活品质加分。

早餐建议书 篇三

同学们，早上好！

　　今天你吃早餐了吗?吃了些什么？你考虑过你的早餐合理吗？

　　跟据我们的调查，仅是65%的人坚持每天的早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人从不吃早餐，为此，我们对早餐问题进行调查研究，我们深深感到，早餐问题是学生面临的一个重要而被忽视的问题。

　　早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上，很多同学传长期就吃一种类型的早餐，严重的偏食。

　　科学研究表明，不吃早餐损害及大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害学生认知能力、创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国学生肥胖率的提高。除外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种病症。

　　那什么是合理而营养的早餐？根据营养均衡的要求，食物可分为4类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4类食物都有，侧早餐营养充足，假如使用了群其中3类，侧早餐质量较好，如果只选择其中2类以下，早餐质量较差。

　　早餐是非常重要的？希望大家合理安排自己的早餐衷心祝愿你健康地成长，愉快地学习！

　XXX

　　20xx年XX月XX日

早餐建议书 篇四

同学们，下午好!

　　我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。

　　大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，如果把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己，可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致营养不足，出现多种营养缺乏症，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。

　　而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物。《本草拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。

　　综上所述，为了同学们的健康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐，反之，应该把眼光往那带点“土”，但确实有食用价值的中餐上去。

　　建议人：

　　日期：

早餐建议书 篇五

　　同学们：

　　早上好！

　　今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？早餐是我们最不应该忽略的，但却也常被人忽视的。大家知道吗？不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生认知能力、创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。

　　在此，我们五乙班全体同学向大家倡议：

　　一、坚持每天吃按时吃早餐。

　　二、每天早餐中有一杯牛奶或豆浆、适量的新鲜水果或蔬菜、1克干点（面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品）。以及适量的肉类。

　　三、积极向周围的人宣传科学的早餐观念。

　　同学们，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快地学习！

早餐建议书 篇六

　　同学们，下午好！

　　今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？

　　根据我们的调查，仅是65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。

　　早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重的偏食。

　　科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体的营养摄入，损害小学生认知能力，创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。

　　那什么是合理而营养的早餐呢？根据营养均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐营养充足，假如食用了其中的3类，则早餐质量较好，如果只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。

　　早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快的学习！