早餐的建议书(优秀6篇)

早餐的建议书 篇一

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了能量和营养，帮助我们开始一天的工作和学习。然而，很多人在早上匆忙出门，往往会忽略早餐的重要性。因此，我在这里提出一些建议，希望能帮助大家拥有健康的早餐习惯。

首先，早餐应该包含五大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物是身体能量的主要来源，可以选择全麦面包、燕麦片等食物。蛋白质可以选择鸡蛋、豆腐、牛奶等食物，帮助维持肌肉和组织的正常功能。脂肪可以选择坚果、鱼类等食物，提供维生素和能量。维生素和矿物质可以通过新鲜水果和蔬菜来摄入，帮助增强免疫力和维持身体健康。

其次，早餐的种类应该多样化，以保证各种营养的摄入。可以根据个人口味选择不同种类的食物，例如各种谷类、乳制品、蛋类、肉类、蔬菜和水果等。可以尝试每天换一种早餐，这样不仅可以增加食物的新鲜感，还可以避免单一食物带来的饮食单调。

此外，早餐的时间应该充足，不要匆忙吃完。在忙碌的生活中，很多人习惯性地忽略早餐或者只是随便吃一些零食。然而，这样的早餐并不能为我们提供足够的能量和营养。所以，建议大家早起一些，留出足够的时间来享用早餐。可以和家人一起吃早餐，创造一个轻松舒适的就餐环境，让早餐成为一天的美好开始。

最后，要注意早餐的摄入量和热量。早餐不应该过量，也不应该过于油腻。适量的摄入可以满足身体的需求，过多的摄入反而会给身体增加负担。此外，要尽量选择低热量的食物，避免摄入过多的糖分和油脂，以免导致肥胖和其他健康问题。

总之，一个健康的早餐习惯对于我们的身体健康至关重要。通过合理搭配食物，保证营养的摄入，我们可以拥有充足的能量和良好的身体状态。所以，让我们从现在开始，重视早餐，为自己的健康加分。

早餐的建议书 篇二

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了开始一天所需的能量和营养。然而，许多人在早上匆忙之中往往忽视了早餐的重要性。为了帮助大家养成良好的早餐习惯，我在这里提出一些建议。

首先，早餐应该包含多种食物，以确保各种营养的摄入。我们可以选择谷物类食物，如全麦面包、燕麦片等，提供碳水化合物和膳食纤维。蛋类是良好的蛋白质来源，可以选择煮蛋、煎蛋或者蛋饼等。另外，我们还可以选择新鲜水果和蔬菜，提供维生素和矿物质。乳制品也是早餐的重要组成部分，可以选择牛奶、酸奶等，提供钙和蛋白质。此外，坚果和种子也是不错的选择，提供健康的脂肪和蛋白质。

其次，早餐的时间应该合理安排。很多人在早上匆忙出门，往往会忽略早餐的重要性。然而，匆忙的早餐往往无法提供足够的能量和营养。所以，我建议大家尽量早起一些，为早餐留出充足的时间。这样我们可以慢慢地享用早餐，吸收充分的营养，并且避免因为时间不够而只能随便吃一些零食。

最后，早餐应该尽量避免油腻和高糖食物。油腻的食物会增加胆固醇和脂肪的摄入，对身体健康不利。高糖食物会导致血糖的剧烈波动，影响身体的代谢和稳定。所以，我们应该尽量选择清淡健康的食物，如蔬菜水果、低脂乳制品等，避免摄入过多的油脂和糖分。

总之，早餐对于我们的身体健康至关重要。通过合理搭配食物，我们可以获得充足的能量和各种营养，提高身体的免疫力和抵抗力。所以，让我们每天都给自己一个良好的开始，重视早餐，为健康加分。

早餐的建议书 篇三

同学们，下午好!

　　我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的，而像粥+馒头这种老式组合却是最有营养的。

　　根据我们的调查，仅是65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行了调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。

　　早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重的偏食。

　　科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生认知能力，创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。

　　那什么是合理而营养的早餐呢?根据营养均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐营养充足，假如食用了其中的3类，则早餐质量较好，如果只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。

　　在这里，我建议同学们，在吃早餐的时候，多吃一些有营养的食品，少吃如汉堡包、可乐一样没有营养的速食食品。

　　建议人：xxx

　　日期：xxxx年xx月xx日

早餐的建议书 篇四

　　吃早餐是能够帮助你摄入关键的营养素，包括纤维、蛋白质和钙。它可以让你出门前加强和家人的联系。最近一次有为减肥而不吃早餐的争辩，但是大家一致认为儿童应该吃早餐。

　　你早餐吃什么对你的健康很重要，一顿好的早餐会让你感觉饱而且在你接下来的一天中会让你吃得少一些，所以你甚至可能会减肥。

　　以下是健康早餐的四个简单的贴士。

　　1、吃营养丰富的食物。

　　这样会让你吃饱。这些食物可以是低脂的希腊酸奶（是的，希腊酸奶富含蛋白质），鸡蛋，或蛋白。果仁奶油杏仁或花生酱等也是不错的选择，只要你控制好量（一个核桃的壳是约2汤匙价值）。低脂牛奶和奶酪也是不错的选择。

　　2、吃水果。

　　早上吃的水果是获得一个剂量的纤维、维生素和矿物质，包括维生素C和钾的重要方式。选择这个季节你喜欢的水果。一杯浆果或西瓜的季节是一个很好的选择。如果可以你还可以带一个苹果或梨子在身上。桔子或半个葡萄柚是另一个很好的选择。整一个水果比果汁要好。水果是高纤维、低热量。它需要时间来咀嚼，你会慢慢吃，认识到你所吃的食物。

　　3、全谷食物。

　　很多人为了减肥都不吃碳水化合物，特别是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不坏。我建议跳过甜甜圈，咖啡蛋糕，和百吉饼，为在特殊的场合保存这些食物，你的早餐中一杯煮燕麦片或一片全麦面包是一个很好的选择。其他健康粗粮的例子有：全谷物早餐麦片（至少3克纤维），糙米蛋糕、全麦英式松饼皮塔饼或糙米饼干。

　　4、坐下享受！

　　我总是告诉客户，用心地吃，吃坐下来。吃饭的时候，你甚至不会记得你所吃的食物。好像你觉得站着吃不会增加卡路里。但是，你知道，不管你吃他们站着或坐着卡路里都会增加。最好坐下来享受一碗全谷物麦片。

XX班 XX

　　20xx年**月**日

早餐的建议书 篇五

　　同学们：

　　早上好！

　　我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的，而像粥+馒头这种老式组合却是最有营养的。

　　如今人们的生活条件越来越好，人们为了方便，经常去吃汉堡包、可乐等没有营养的速食食品，但是像汉堡包、可乐等速食食品不但起不了吃饱的效果，而且有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，会导致营养不足，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。

　　而我们吃的面包等都是由谷类做的，吃好后能补充大量的能量，使我们早上精神充沛，能够专心学习强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。

　　在这里，我建议同学们，在吃早餐的时候，多吃一些有营养的食品，少吃如汉堡包、可乐一样没有营养的速食食品。

早餐的建议书 篇六

　　同学们，下午好！

　　今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？

　　根据我们的调查，仅是65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。

　　早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重的偏食。

　　科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体的营养摄入，损害小学生认知能力，创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。

　　那什么是合理而营养的早餐呢？根据营养均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐营养充足，假如食用了其中的3类，则早餐质量较好，如果只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。

　　早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快的学习！