办公室健身大法【实用3篇】

办公室健身大法 篇一：办公室里的健身小秘籍

办公室是一个长时间坐着工作的地方，缺乏运动会导致身体僵硬、肌肉萎缩、脂肪堆积等健康问题。然而，面对繁忙的工作日程，很多人很难抽出时间去健身。幸运的是，办公室里也有许多简单的健身方法，可以帮助你保持健康和活力。

首先，利用办公室的空间进行简单的伸展运动。例如，你可以站起来，伸展一下背部和颈部肌肉，然后转动一下手腕和脚踝。这些简单的动作可以帮助你放松肌肉，提高血液循环，并减轻长时间坐着带来的不适感。

其次，你可以利用办公室的家具来进行一些简单的力量训练。例如，你可以用办公桌来做俯卧撑，或者利用椅子来做深蹲。这些动作可以锻炼你的胸部、臀部和腿部肌肉，增加身体力量。当然，在进行这些训练时，要注意保持正确的姿势，以避免受伤。

此外，你还可以利用办公室里的楼梯进行有氧运动。每天上下楼梯几次，可以有效地提高心率，加速新陈代谢，并消耗多余的脂肪。如果你的办公室在高楼层，你可以选择每天爬楼梯上下几层，这样可以更好地锻炼你的腿部和臀部肌肉。

在办公室里还有一个简单而有效的健身工具就是瑜伽垫。你可以在办公室里铺上瑜伽垫，利用午休或休息时间进行一些简单的瑜伽练习。瑜伽可以帮助你增强身体的柔韧性、平衡能力和核心力量，同时也能缓解工作压力和焦虑。

最后，不要忘记在办公室里保持良好的饮食习惯。选择健康的食物，如水果、蔬菜、全麦食品和坚果，以满足身体对营养的需求。少吃加工食品和高糖食品，以减少身体脂肪的积累。

总之，办公室健身大法可以帮助你在工作繁忙的同时保持身体健康。利用办公室的空间和时间，进行简单的伸展运动、力量训练和有氧运动，同时注意饮食，可以有效地改善身体状况，增强工作效率和生活质量。记住，身体是革命的本钱，健康才是最重要的财富。让办公室成为你健康的起点吧！

办公室健身大法 篇二：办公室里的高效健身计划

办公室是一个容易让人久坐不动的地方，但我们可以通过一些简单的健身技巧，在办公室里提供有效的运动。这不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高工作效率和精神状态。

首先，我们可以利用办公室里的空间进行一些简单的有氧运动。每隔一段时间，站起来走动一下，可以帮助我们放松身体和大脑，同时提高血液循环。我们可以选择在办公室里走来走去，或者利用楼梯上下几层楼。这样做可以有效地消耗卡路里，增加体力消耗，同时也可以缓解长时间坐着带来的不适感。

其次，我们可以利用办公桌和椅子进行一些简单的力量训练。例如，我们可以利用办公桌进行俯卧撑，或者用椅子做深蹲。这些动作可以有效地锻炼胸部、臀部和腿部肌肉，增加身体力量。我们可以选择在工作间隙进行这些训练，每次持续5-10分钟，可以达到良好的效果。

另外，我们还可以利用办公室里的椅子进行一些简单的拉伸运动。例如，我们可以坐在椅子上，伸展一下背部和颈部肌肉，然后转动一下手腕和脚踝。这些动作可以帮助我们放松肌肉，改善血液循环，并减轻长时间坐着带来的不适感。

此外，我们还可以在办公室里使用一些小型健身器械，如哑铃、弹力带等。这些器械可以帮助我们进行更全面的力量训练，增加肌肉的负荷和耐力。我们可以选择在午休或工作间隙利用这些器械进行一些简单的训练，例如哑铃推举、弹力带拉伸等。

最后，我们还要注意在办公室里保持健康的饮食习惯。选择健康的食物，如水果、蔬菜、全麦食品和坚果，以满足身体对营养的需求。避免过度的糖分和垃圾食品，以减少身体脂肪的堆积。

总之，办公室健身大法可以帮助我们在忙碌的工作中保持身体健康。通过利用办公室的空间和时间进行简单的有氧运动、力量训练和拉伸，同时注意饮食，我们可以有效地提高身体的健康水平，提高工作效率和生活质量。不要忘记，健康是一种责任，让办公室成为你健康的起点吧！

办公室健身大法 篇三

　　针对越来越多白领备受亚健康困扰的问题，今天我们教给办公室白领健身的秘诀。下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!

　　1.巧用办公桌为锻炼设施。

　　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。

　　2.推墙。

　　距墙壁40~50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。

　　3.逆腹式呼吸法。

　　取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的'状态。每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。

　　4.扩胸运动。

　　两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　1、在工位上放松斜方肌：

　　保持直立坐姿，用臀部把同侧的手坐住;

　　另一只手伸出，轻抱头，手指轻握耳朵，慢慢向反方向拉动;

　　感觉到拉伸并保持30秒，做3组;

　　注意放松肩部，不要耸肩。

　　2、在工位上放松肩胛提肌

　　保持直立坐姿，用臀部把同侧的手坐住;

　　头部向一侧转90度;

　　头部随着视线慢慢看向地面，感受到拉伸并保持30秒，做3组;

　　注意放松肩部，不要耸肩。

　　3、找一面角落里的墙放松胸大肌(看成大胸肌的自己去面壁)：

　　大臂与身体呈90度，小臂贴在墙面，挺胸抬头;

　　身体慢慢往前倾，感受到拉伸并保持30秒，做3组;

　　做另一侧的拉伸，同样为30秒，做3组。

　　4、继续在墙边靠墙站，强化深层颈屈肌

　　身体自然站直，贴墙站立，不要耸肩，双腿稳定可微屈;

　　腰部离墙面一手掌间隙;

　　头部贴墙，下巴慢慢向内收，保持住，尽量坚持的久一点(10~20分钟)。

　　5、找一个小角落勾搭同事，用弹力绳强化菱形肌和中下斜方肌。推荐大家在办公室备一个弹力绳，便宜且性价比最高了!

　　将弹力绳固定在某处(可以请同事来帮个忙 :P);

　　站直膝盖微曲，锁住背肌，不要耸肩;

　　用背部肌肉带动胳膊向后拉，背部夹得越紧越好;